14 طريقة للبقاء لفترة أطول في السرير

فهم العوامل التي تؤثر على قدرة التحمل الجنسي

يعد فهم هذه العوامل أمراً بالغ الأهمية للأفراد الذين يسعون إلى تحسين أدائهم وإطالة اللقاءات الجنسية. يشمل تحسين القدرة على التحمل الجنسي اتباع نهج متعدد الأوجه يشمل تقنيات واستراتيجيات مختلفة، و فيما يلي أهم 14 تقنية لتحسين القدرة على التحمل:

1. التواصل وتعزيز العلاقة

يسمح التواصل الفعال بين الشريكين بالتعبير عن رغباتهم وتفضيلاتهم واهتماماتهم، مما يخلق بيئة يشعر فيها كلا الشريكين بالتقدير والراحة. من خلال مناقشة الاحتياجات والتوقعات الجنسية، يمكن للأزواج التعاون لاستكشاف التقنيات والاستراتيجيات اللازمة لإطالة مدة اللقاءات الجنسية. كما أن تعزيز العلاقة العاطفية والاتصال الجيد يمكن أن يؤدي إلى الاسترخاء الذي سيقلل من القلق بشأن الأداء ويعزز السيطرة أثناء المتعة.

1. التركيز الحسي وتقنيات اليقظة الذهنية

يركز التركيز الحسي على التجارب الحسية دون ضغط الأداء، مما يسمح للأفراد بإطالة فترة الإثارة وتأخير القذف، بينما تعمل تقنيات اليقظة الذهنية على تعزيز هذا التركيز من خلال تعزيز الوعي باللحظة وما فيها من الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية، مما يسمح للأفراد بالبقاء في اللحظة الراهنة.

1. تقنيات التنفس والاسترخاء

يمكن أن يساعد دمج تمارين التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء الأفراد على إدارة القلق والتوتر أثناء النشاط الجنسي، فمن خلال الحفاظ على الهدوء والتركيز يمكن للأفراد تقليل احتمالية سرعة القذف وإطالة أمد اللقاءات الجنسية.

1. التدرب على تقنية الضغط

في هذه الطريقة يقوم الفرد أو شريكه بالضغط على قاعدة القضيب عند الاقتراب من القذف، حيث يساعد هذا الضغط على تقليل الإثارة وتأخير الذروة. بمجرد أن تقل الرغبة في القذف، يمكن استئناف النشاط الجنسي.

1. تقنية التوقف والبدء

تتضمن هذه التقنية وقف النشاط الجنسي مؤقتاً عند الاقتراب من الذروة. بمجرد أن تهدأ الإثارة، يستأنف الفرد أو الشريك التحفيز، ويعود للإثارة تدريجياً مرة أخرى. من خلال انقطاع النشاط الجنسي واستئنافه بشكل متكرر، يمكن للأفراد تعلم كيفية التعرف على مستويات الإثارة لديهم وتأخير القذف.

1. تغيير الإيقاعات الجنسية

إن تغيير وتيرة النشاط الجنسي وكثافته وإيقاعه يمكن أن يساعد الأفراد على الحفاظ على الإثارة دون الوصول إلى حد القذف.

1. التقنيات البدنية والوضعيات

يمكن استخدام التقنيات والأوضاع الفيزيائية لتأخير القذف عن طريق ضبط مستويات التحفيز وتغيير الأحاسيس والتحكم في الإثارة. فيما يلي بعض التقنيات والأوضاع الجسدية التي يمكن للأفراد استكشافها لتأخير القذف:

• التباطؤ: يمكن أن يساعد الانخراط في حركات أبطأ وأكثر تعمداً أثناء النشاط الجنسي في تقليل مستويات الإثارة وتأخير القذف. إن أخذ فترات راحة أو التوقف مؤقتاً للتركيز على أشكال أخرى من التحفيز يمكن أن يساعد أيضاً في إطالة أمد اللقاءات الجنسية.
• تغيير الوضعيات: تجربة الأوضاع الجنسية المختلفة يمكن أن يغير مستوى وشدة التحفيز، مما يسمح للأفراد بإطالة فترة الإثارة وتأخير القذف. الأوضاع التي توفر تحفيزاً مباشراً أقل للقضيب، مثل تلك التي يكون فيها الإيلاج سطحياً، قد تكون فعالة بشكل خاص في تأخير القذف.
• الإلهاء الحسي: يمكن أن يساعد تقديم الإلهاءات الحسية في صرف الانتباه بعيداً عن القذف الوشيك وتأخير الذروة.
• التركيز على المتعة المتبادلة: إن إعطاء الأولوية للمتعة والرضا المتبادلين على تحقيق النشوة الجنسية يمكن أن يساعد في تخفيف ضغط الأداء وإطالة أمد اللقاءات الجنسية.

1. استخدام واقٍ أكثر سمكاً

يمكن للواقي الذكري السميك أو الواقي الذكري الذي يحتوي على عوامل مزيلة للحساسية أن يقلل من الحساسية ويطيل فترة البقاء في السرير، ولكن يجب التأكد من اختيار الواقي الذكري الآمن والمريح لكلا الشريكين.

1. التمارين وتقوية قاع الحوض

تلعب عضلات قاع الحوض (كيجل) التي تدعم المثانة والأمعاء والأعضاء الجنسية دوراً حاسماً في الوظيفة الجنسية، بما في ذلك القذف. تساهم تمارين قاع الحوض في تأخير القذف من خلال النقاط التالية:

• التحكم العضلي: تمارين كيجل تتضمن قبض وإرخاء عضلات قاع الحوض. من خلال تقوية هذه العضلات يمكن للأفراد تطوير تحكم عضلي أكبر، مما يسمح لهم بتأخير القذف عن طريق تقلص عضلات قاع الحوض.
• تعزيز القدرة على التحمل: زيادة قوة عضلات قاع الحوض تساهم في تحسين القدرة على التحمل أثناء النشاط الجنسي، مما يمكن الأفراد من الحفاظ على الإثارة لفترات أطول قبل القذف.
• تأخير النشوة الجنسية: من خلال انقباض هذه العضلات أثناء لحظات الإثارة الشديدة، يمكن للأفراد تأخير القذف بشكل فعال وإطالة أمد المتعة الجنسية.

1. ممارسة العادة السرية قبل التواصل الحميم

يمكن اللجوء إلى ممارسة العادة قبل ساعة أو ساعتين من النشاط الجنسي الذي يمكن أن يساعد بعض الرجال على تأخير القذف أثناء الممارسة الحميمة.

1. تغييرات نمط الحياة لتحسين القدرة الجنسية

قد لا يعير البعض الاهتمام الكافي لأسلوب الحياة ودوره في تعزيز القدرة على التحمل، لكن من خلال تعزيز الصحة البدنية العامة وتقليل التوتر وتحسين التوازن الهرموني يمكن تحقيق نتائج مرضية. إليك أبرز الأساليب اليومية التي يمكن ممارستها لتحسين الحياة الجنسية:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وتزيد من تدفق الدم، وتعزز القدرة على التحمل، كما تعمل على إطلاق الإندورفين، الذي يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن المزاج.
• يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن على تحسين الدورة الدموية، وإنتاج الهرمونات، ومستويات الطاقة الإجمالية.
• النوم الكافي 7-9 ساعات يومياً أمر ضروري للصحة العامة، بما في ذلك الوظيفة الجنسية. الحرمان من النوم المزمن يمكن أن يؤدي إلى اختلالات هرمونية وانخفاض الرغبة الجنسية وزيادة التوتر وكلها يمكن أن تؤثر سلبا على القدرة على التحمل الجنسي.
• الحد من استخدام الكحول يمكن أن يحافظ على الأداء الجنسي الأمثل والقدرة على التحمل.
• الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساهم في التمتع بقدرة جنسية عالية وتحسين الأداء.
• تجنب التدخين يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويدعم الانتصاب ويعزز القدرة على التحمل الجنسي.
• يساعد شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم في الحفاظ على تدفق الدم المناسب وتوازن الهرمونات، مما يعزز القدرة والأداء الجنسي.

1. الوسائل البديلة والتكميلية

توفر الأساليب البديلة والتكميلية سبلاً إضافية لتحسين الأداء الجنسي خارج الطرق التقليدية. فيما يلي بعض الأساليب البديلة والتكميلية لتحسين الأداء الجنسي:

• الأعشاب: يُعتقد أن بعض الأعشاب مثل الجينسنغ والجنكة بيلوبا وجذر الماكا وأعشاب قرن الماعز، لها خصائص مثيرة للشهوة الجنسية وقد تساعد في تحسين الرغبة الجنسية ووظيفة الانتصاب والأداء الجنسي العام.
• الوخز بالإبر: وهو علاج صيني قديم يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم، يساعد في تحسين الوظيفة الجنسية عن طريق موازنة تدفق الطاقة وتقليل التوتر.
• العلاج بالروائح: كاستخدام الزيوت العطرية المستخرجة من النباتات لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. يُعتقد أن بعض الزيوت العطرية، مثل اللافندر والورد والإيلنغ، لها خصائص مثيرة للشهوة الجنسية وقد تساعد في خلق جو حسي ملائم.
• العلاج بالتدليك: وهو يساهم في استرخاء العضلات وتخفيف التوتر والراحة، مما قد يساهم في تحسين الأداء الجنسي. قد تؤدي تقنيات التدليك الحسية أو المثيرة أيضاً إلى تعزيز الإثارة بين الشركاء.

1. التدخلات الطبية والعلاجات

معالجة الحالات الطبية الأساسية والاختلالات الهرمونية والاختلالات الجنسية قد تساهم في الحد من سرعة القذف. عادةً ما يوصى بهذه التدخلات تحت رعاية وإشراف الطبيب المختص والتي تشمل:

• أدوية تأخير سرعة القذف: مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) والمخدرات الموضعية؛ كما أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، والتي تستخدم عادة لعلاج الاكتئاب والقلق، قد تساعد في تأخير القذف.
• مثبطات إنزيم الفوسفوديستراز من النوع 5 (PDE5): مثل السيلدينافيل (الفياجرا)، وتادالافيل (سياليس)، وفيردينافيل (ليفيترا)، التي تعمل على زيادة تدفق الدم إلى القضيب، وبالتالي تحسين وظيفة الانتصاب وإطالة النشاط الجنسي.
• العلاج الهرموني: يمكن وصف العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) لاستعادة التوازن الهرموني وتحسين الوظيفة الجنسية لدى الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
• الحقن والتحاميل الإحليلية: يمكن إعطاء آلبروستاديل، وهو دواء موسع للأوعية الدموية، عن طريق الحقن مباشرة في القضيب أو إدخاله في مجرى البول على شكل تحميلة. تساعد هذه الطرق على زيادة تدفق الدم إلى القضيب.
• إحصار الأعصاب: في بعض الحالات، يمكن استخدام إحصار الأعصاب أو حقن التخدير الموضعي لإزالة حساسية الأعصاب في القضيب مؤقتاً، مما يقلل الحساسية ويؤخر القذف.

1. خيارات الاستشارة والعلاج

تركز خيارات الاستشارة والعلاج التي تساهم في تأخير القذف على معالجة العوامل النفسية التي قد تساهم في سرعة القذف. تهدف هذه الأساليب إلى تعزيز السيطرة على القذف، وتقليل القلق من الأداء. فيما يلي بعض خيارات الاستشارة والعلاج المتبعة لتأخير القذف:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يركز العلاج السلوكي المعرفي على تحديد وتغيير أنماط التفكير والمعتقدات السلبية التي تساهم في سرعة القذف.
• التعليم والتثقيف النفسي: تعلم التشريح الجنسي وأنماط الإثارة والأداء الجنسي الصحي يمكن أن يساعد الأفراد على تطوير فهم أفضل لأجسادهم واستجاباتهم الجنسية.
• العلاج الجنسي: يتضمن العلاج الجنسي العمل مع معالج مدرب لمعالجة المخاوف الجنسية، وتحسين التواصل الجنسي، ووضع استراتيجيات لإدارة الوظيفة الجنسية.

الأسئلة الشائعة

س: ما هي الأسباب الشائعة لسرعة القذف؟

ج: يمكن أن تؤثر عوامل مختلفة على سرعة القذف، بما في ذلك المشكلات النفسية مثل قلق الأداء والتوتر والاكتئاب ومشاكل العلاقات، بالإضافة إلى العوامل الفزيولوجية مثل فرط حساسية القضيب والاختلالات الهرمونية وبعض الحالات الطبية.

س: هل هناك وضعية محددة يمكن أن تساعد في تأخير القذف؟

ج: على الرغم من عدم وجود إجابة واحدة تناسب الجميع، إلا أن بعض الأوضاع الجنسية، مثل تلك التي توفر تحفيزاً أقل للقضيب، قد تساعد في تأخير القذف لدى بعض الأفراد.

س: متى يجب أن أطلب المساعدة المتخصصة لعلاج سرعة القذف؟

ج: إذا كانت سرعة القذف تسبب لك الضيق، أو تؤثر على علاقتك، أو تستمر على الرغم من محاولات معالجتها، فقد يكون من المفيد التوجه إلى الطبيب أو المعالج الجنسي.