ماذا تشرب لتدوم فترة أطول في السرير

ماذا تعني سرعة القذف (PE)؟

سرعة القذف، والتي يشار إليها أيضاً بالاختصار PE، هي نوع شائع من العجز الجنسي الذي يجعل الرجال يقذفون في وقت أسرع بكثير مما يرغبون فيه مما يعيق الاستمتاع بالعلاقة الحميمة على النحو المرجوّ، وهي حالة يمكن أن تصيب 1 من كل 3 رجال في السن من بين 18-65 عاماً، ويرجع أسبابها لعوامل نفسية أو صحية، وفي بعض الأحيان كليهما معاً. تشمل هذه العوامل:

• العوامل النفسية:

1. ضعف الانتصاب (ED).
2. الاكتئاب.
3. القلق والتوتر.
4. الإحساس بالذنب.
5. مشاكل متعلقة في العلاقة مع الشريك.
6. التوقعات غير الواقعية.
7. قلة الثقة بمظهر الجسد.

• العوامل الطبية:

1. السكري.
2. المشاكل القلبية.
3. تعاطي المخدرات والكحول.
4. ضغط الدم المرتفع.
5. مشاكل الغدة الدرقية.
6. البدانة.
7. انخفاض مستويات السيروتونين.

إضافة إلى ما ينتج عن هذه الحالة من شعور بقلة الاحترام للذات والمشاكل في العلاقة مع الشريك العاطفي، يجد أكثر الرجال الذين يعانون من مشكلة سرعة القذف أنفسهم يتجنبون الانخراط في اللقاءات الجنسية، ومع أن آثار هذه الحالة تختلف من حالة لأخرى، فإنها مرهقة لصاحبها في جميع الحالات.

المشروبات الأكثر فعالية للبقاء لفترة أطول في السرير:

ليس من الضروري أن تستخدم الأدوية الكيميائية لتحسين صحتك الجنسية، فهناك الكثير من البدائل الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في تعزيز التحمل الجنسي والصحة عامة، دعونا نكتشف بعضها، بدءاً بالمشروبات.

• الماء

هل كنت تعلم أن الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء يحسن صحتك الجنسية ومستويات القدرة على التحمل؟ يمكن أن يساعدك شرب الماء بشكل كافي في تجنب العديد من المشاكل الصحية والتغلب على بعض المشكلات المتعلقة بالصحة الجنسية مثل ضعف الانتصاب والأداء البدني عموماً. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون للجفاف آثار سلبية على جسمك ومنها المشاكل الجنسية، حيث يستنزف الجفاف طاقة الجسم ويبطئ تدفق الدم، وكلاهما ضروري للأداء الجنسي الجيد. يمكنك التأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء كل يوم باعتماد طريقة 8 × 8، وهذا ينطوي على شرب ثمانية أكواب سعة كل منها 8 أونصات ما يعادل نحو ليترين من الماء كل يوم، باتباع هذه الطريقة يمكنك تجنب الجفاف وآثاره الضارة على جسمك، وتذكر أن الكمية الموصى بها يومياً من الماء بالنسبة للرجال هي حوالي 3.7 لتر.

• عصير الرمان

غالباً ما يشار إلى الرمان باسم “الفياجرا الطبيعية”، وقد اتخذ هذه التسمية لأثره الكبير في الصحة الجنسية والأداء الجنسي للرجال، وذلك بفضل مستوياته العالية من مضادات الأكسدة، والبوليفينول، والعناصر المضادة للالتهابات، كما يمكن أن يساعد استهلاك عصير الرمان على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وتعزيز الطاقة والدافع الجنسي، وتحسين جودة الانتصاب عن طريق دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز صحة غدة البروستات. ليس هذا فحسب، بل يعد عصير الرمان أيضاً مصدراً ممتازاً لفيتامين C، وهو ضروري للجسم لإنتاج أوكسيد النيتريك، الذي يساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يؤدي إلى انتصاب أفضل وأكثر استدامة وزيادة القدرة على التحمل.

• الحليب

يساهم الكالسيوم والبروتين وفيتامين د والتريبتوفان بشكل غير مباشر في الأداء الجنسي للرجال، وهي عناصر غذائية موجودة في الحليب ما يجعله خياراً غذائياً ممتازاً. تكمن فوائد الحليب للصحة الجنسية في العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د، التي تلعب دوراً في تنظيم الهرمونات ومنع الاختلالات التي تؤدي إلى مشاكل مثل انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب، كما يعمل الكالسيوم وفيتامين د على تعزيز صحة العظام ما يعني تحسين الحركة والمرونة، وهي عناصر أساسية للنشاط الجنسي. يعد الحليب أيضاً مصدراً جيداً للبروتين، حيث يساعد في إنتاج الهرمونات والإنزيمات المرتبطة بالصحة الجنسية ووظيفة الجسم بشكل عام.

• عصير البطيخ

يعتبر عصير البطيخ بديلاً طبيعياً للفياجرا نظراً لقدرته على زيادة تدفق الدم في الجسم التي توصل تدفق الدم المطلوب للقضيب لتحقيق الانتصاب والحفاظ عليه عن طريق الحمض الأميني سيترولين الموجود في عصير البطيخ، حيث يلعب هذا الحمض الأميني دوراً في إنتاج حمض النيتريك، مما يحسن تدفق الدم، ويؤدي إلى زيادة التحمل الجنسي وانتصاب صحي يستمر لفترة أطول. ولكن يجب ملاحظة ضرورة مراجعة الطبيب من قبل المصابين بالسكري حول الكمية التي يمكنهم استهلاكها من عصير البطيخ أو اللجوء إلى بديل طبيعي أخر يحقق النتائج نفسها.

• الألوفيرا

بالرغم من نقص الأدلة التي تدعم هذه الفكرة، هناك اعتقاد شائع بأن عصير الألوفيرا يساعد في الصحة الجنسية، ويظن البعض أن تناول هذا العصير بانتظام يزيد من الرغبة ويحسن الصحة الجنسية عموماً، كما يعتقد أن الصبار يعزز الدورة الدموية والحساسية، ما يدعم تجربة جنسية أفضل. على أي حال، ما يؤكده العلم على وجه التحديد هو الفوائد الطبيعية لعصير الصبار بفضل غناه بالمكونات الأساسية مثل الفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى المعادن مثل الزنك والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة وما لها فوائد صحية، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمنا، يُعتقد أيضاً أن الصبار يمكن أن يؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون، ويدفع الأوعية الدموية إلى الاسترخاء، ويحسن الدورة الدموية.

• عصير الشمندر

ارتبط الاستهلاك المنتظم لعصير البنجر بتأثيرات إيجابية على الأداء الجنسي والقدرة على التحمل والصحة العامة، مع اختلاف الاستجابة الفردية، من المرجح إن وجود النترات في عصير البنجر هو المفتاح لهذا التأثير، حيث أنها تتحول إلى أوكسيد النيتريك، مما يؤدي إلى استرخاء الأوعية الدموية وتعزيز تدفق الدم، وقد تساهم هذه الحساسية المتزايدة في تجربة جنسية أكثر إرضاءً. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد تحسين تدفق الدم الناتج عن إطلاق أوكسيد النيتريك في تأخير التعب، مما يسمح للفرد الاستمرار بالنشاط البدني لمدة أطول. تستكشف الأبحاث الجارية عصير الشمندر كحل طبيعي محتمل لتعزيز الأداء الجنسي.

• مخفوق الموز

يساهم الموز كونه مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية، في الحفاظ على الصحة البدنية، وتشير الدراسات إلى قدرت هذه الفاكهة على تعزيز الطاقة والرغبة الجنسية والقدرة على التحمل. إن مخفوق الموز الغني بإنزيم البروميلين الموجود في الموز يقدم قيمة غذائية إضافية، بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن غناه بالسكريات الطبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز والسكروز يعزز مستويات الطاقة والقدرة على التحمل.

• سموذي الفراولة

أوكسيد النيتريك هو أحد العناصر الضرورية لتحسين تدفق الدم وتعزيز الصحة الجنسية، وهو يعلب دورًا ضرورياً في تحقيق الانتصاب الصحي الذي يدوم لفترة أطول، وبسبب وفرة توفر أوكسيد النتريك في الفروالة، بالإضافة للعديد من العناصر المغذية الأخرى مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات C وK والفلافونويد، فإن دمجها في نظامك الغذائي يمكن أن يفيد الصحة الجنسية ويحسن القدرة على التحمل. لنوفر عليك عناء البحث عن أفضل وصفة لسموذي الفراولة، سنقدم لك وصفة سريعة وسهلة.

المكونات:

1. كوب واحد من الفراولة الطازجة منزوعة النواة.
2. ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
3. كوب من حليب اللوز.
4. نصف كوب من اللبن.
5. كمية قليلة من العسل للتحلية.
6. مكعبات الثلج.

قم بمزج جميع المكونات معاً حتى تكتسب قواماً كريمياً ثخيناً ناعماً.

لاحظ أن استخدام العسل كمحلي يضيف المزيد من الفوائد إلى هذا السموذي الغني بالقيمة الغذائية أصلاً، حيث ثبت أنه يحتوي على عناصر غذائية أساسية للجسم، بما في ذلك مضادات الأكسدة.

• سموذي الشوكولاتة

الفلافونويدات مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة، وهي متوفرة بكثرة في الشوكولاتة الداكنة، وقد ثبت أنها تؤثر بشكل إيجابي على تدفق الدم، مما قد يعزز وظيفة الانتصاب. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على معادن أساسية مثل الحديد والمغنيسيوم، وهي معادن تلعب دوراً حيوياً في الأداء السليم للجسم، بما في ذلك تكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين.

إذا كنت تبحث عن وصفة ممتازة لسموذي الشوكولاتة الداكنة لتعزيز صحتك الجنسية، فإليك ما نقترحه عليك:

المكونات:

1. موزة ناضجة.
2. كوب من الحليب.
3. كمية قليلة من العسل للتحلية.
4. ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
5. ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكاكاو.
6. مكعبات الثلج.

قم بمزج جميع المكونات معاً حتى تكتسب قواماً كريمياً ثخيناً ناعماً.

• ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على الشوارد مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تعتبر ضرورية لاستعادة مستويات رطوبة الجسم ودعم وظيفة العضلات، ولهذا يعتبر ماء جوز الهند مشروباً مرطباً غنياً بالمغذيات الهامة لمختلف العمليات الفيزيولوجية. يمكن للجفاف أن يؤثر على قدر الفرد على التحمل ويتسبب بأعراض التعب وتشنج العضلات وغيرها، ولهذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر أساسي في الصحة العامة، وماء جوز الهند من أكثر المشروبات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات ترطيب متوازنة.

• الشاي الأخضر

لطالما عرف الشاي الأخضر بفوائدة الصحة المتنوعة، ولكنه غني بالفوائد للرجال على وجه الخصوص، بسبب تركيبته الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمل الكثير من المزايا الصحية للجسم عموماً والأداء الجنسي. يحتوي الشاي الأخضر على مزيج من الكاتيكين والكافيين ومركبات أخرى يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتعزيز الاسترخاء والتركيز، مما قد يؤدي بدوره إلى تحسن عام في الصحة الجنسية. على الرغم من أنه لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث العلمي لتأكيد هذه النتائج، إلا أن إدخال الشاي الأخضر في نظام غذائي متوازن يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتعزيز صحتك الجنسية.

• عصير الكرفس

يعد تعزيز تدفق الدم أمرًا حيويًا للصحة الجنسية والقدرة على التحمل والأداء، بما في ذلك وظيفة الانتصاب. عصير الكرفس، الغني بالفثاليدات، يدعم زيادة الدورة الدموية، وتوصيل العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى أنسجة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات A وC وK، مما يفيد الجهاز المناعي وتوازن الشوارد ووظيفة العضلات.

العلاقة بين الكحول وسرعة القذف:

تأثير الكحول المريح على الجسم والعقل يمكن أن يخفف من قلق الأداء المرتبط بسرعة القذف. يستخدمه بعض الرجال لتخفيف القلق وزيادة القدرة على التحمل أثناء النشاط الجنسي. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الإفراط في استهلاك الكحول يزيد من خطر الإصابة بضعف الانتصاب.

الأطعمة التي تساعد على البقاء لفترة أطول في السرير:

متابعة لقائمتنا عن المشروبات المفيدة للصحة الجنسية، سننتقل لاستكتشاف بعض الأطعمة التي يمكن أن تحسن الصحة والأداء الجنسي بشكل كبير.

• المحار

يؤثر المحار الغني بالزنك والمعادن بشكل إيجابي على الأداء الجنسي من خلال دعم إنتاج هرمون التستوستيرون وزيادة القدرة على التحمل الجنسي. تعد مستويات الزنك الكافية أمرًا حيويًا للتوازن الهرموني، حيث يلعب هرمون التستوستيرون دورًا رئيسيًا في الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية.

في حين أن المحار مصدر ممتاز للزنك، فإن هناك بعض البدائل الجيدة المتاحة لأولئك الذين لا يستطيعون العثور على المحار في منطقتهم. فيما يلي بعض الأمثلة البديلة:

1. اللحم الأحمر.
2. الحبوب الكاملة.
3. الدجاج.
4. متجات الألبان.

• الشوكولاتة الداكنة

يحب الجميع الشوكولاتة لقدرتها على تعزيز الإندورفين، ولحسن الحظ، يمكن للرجال الاستفادة منه بأكثر من طريقة، حيث يمكن للشوكولاتة أن تعزز تدفق الدم وتنظم الضغط وتزود الجسم بالفلافونويد وأمين الفينيل إيثيل، وبالتالي تحسين الأداء الجنسي والرفاهية العامة. إن فهم التأثيرات الإيجابية لكل من هذه المركبات على الجسم أمر ضروري، لذلك دعونا نناقشها بإيجاز.

1. الفلافونويدات:

الفلافونويدات هي مركبات تساعد في تحسين تدفق الدم عن طريق دعم تمدد الأوعية الدموية، وهذا يعزز صحة القلب والأوعية والدورة الدموية، وكلها ضرورية للوظيفة الجنسية.

1. الحمض الأميني فينيل إيثيل:

يُعتقد أن الحمض الأميني فينيل إيثيل يقلد تأثيرات الإندورفين المعززة للمزاج، وهذا ما يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ومنع سرعة القذف الناجم عن قلق الأداء.

• السبانخ

ينصح بتناول السبانخ بشكل منتظم، فهو يعدّ من أغنى الأطعمة غني بالمواد المغذية الأساسية مثل الحديد والبوتاسيوم والفيتامينات K وC، ويشكل قوة مغذية تعزز طاقة الجسم ككل وتدعم نمو العضلات، له تأثير كبير في تحسين تدفق الدم الضروري لصحة القلب والأوعية الدموية والصحة الجنسية، بالإضافة لذلك تلعب مستويات حمض الفوليك والمغنيزيوم العالية في السبانخ دوراً رئيسياً في تحفيز الأداء الجنسي من خلال الحفاظ على إنتاج أوكسيد النيتريك لتعزيز تدفق الدم في القضيب ودعم مستويات هرمون التستوستيرون.

• السالمون

تؤثر أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل EPA وDHA الموجودة في الأسماك مثل السلمون بشكل إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزز تدفق الدم والصحة العامة، وهذا يمكن أن يقلل من خطر ضعف الانتصاب ويدعم الوظيفة الجنسية، وتعتبر الأسماك الزيتية الأخرى مثل الماكريل والسلمون المرقط والتونة الطازجة مصادر ممتازة أخرى للأوميغا 3. يمكنك دمج عدة أنواع من هذه الأسماك الزيتية في نظامك الغذائي لضمان الحصول على مجموعة متنوعة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وبالتالي دعم صحة القلب بشكل عام وربما تحسين الوظيفة الجنسية.

• الأفوكادو

الأفوكادو غني بفيتامين E والبوتاسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة، ويوفر فوائد عديدة للقلب والأوعية الدموية من خلال الحفاظ على مستويات الكوليسترول. يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة، ويحمي الخلايا، بينما ينظم البوتاسيوم ضغط الدم وتوازن السوائل، تدعم هذه العناصر الغذائية بشكل جماعي وظيفة القلب والأوعية الدموية وتدفق الدم وزيادة مستويات الطاقة، مما قد يؤدي إلى تعزيز القدرة على التحمل الجنسي، كما تشير الدراسات، بما في ذلك دراسة في مجلة “Nutrients”، إلى أن الأفوكادو قد يؤثر بشكل إيجابي على جودة الحيوانات المنوية، حيث يرتبط الاستهلاك المتكرر بزيادة الحركة والحيوية والتشكل، وفي حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد صحة هذه المعلومات، فإن النتائج الأولية تشير إلى أن الأفوكادو يلعب دوراً في دعم الصحة الإنجابية للذكور.

• الموز

يلعب الموز الغني بالبوتاسيوم دوراً أساسياً في الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك وظيفة العضلات، ومن المعروف أن الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم يساعد على منع التعب والإجهاد بعد أداء الأنشطة البدنية، مثل النشاط الجنسي. كما يحتوي الموز على البروميلين، وهو إنزيم ذو تأثير إيجابي على الرغبة الجنسية. على الرغم من أن الآليات الدقيقة لا تزال قيد الدراسة، فقد أبلغ العديد من الرجال عن نتائج إيجابية بعد استهلاك البروميلين. إن دمج الموز في نظام غذائي متوازن يساهم في تحقيق مستويات البوتاسيوم المثالية، مما يعزز الأداء الجنسي والقدرة على التحمل.

• المكسرات والبذور

تعتبر المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين مهمة للصحة الجنسية والقدرة على التحمل بسبب محتواها الغني بالمعادن الأساسية مثل الزنك والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. ينظم الزنك الهرمونات، ويساعد المغنيسيوم في تدفق الدم، وتقلل أحماض أوميجا 3 من الالتهابات، كما تحتوي بعض المكسرات مثل الفول السوداني والفستق والجوز على إل-أرجينين، وهو حمض أميني أولي لأكسيد النيتريك، مما يعزز توسع الأوعية الدموية وتدفق الدم الضروري لتحقيق الانتصاب والحفاظ عليه.

المكملات الغذائية التي تساعد على البقاء لفترة أطول في السرير:

بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات، هناك مجموعة متنوعة من خيارات المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد بشكل ملحوظ في إحداث تغيير إيجابي في صحتك وأدائك الجنسي، دعونا نستكشف بعضاً منها.

• خلاصة الجينسنغ:

الجينسنغ أو الباناكس بحسب اسمه العلمي، يعرف تقليدياً في العديد من الثقافات على أنه محفز جنسي طبيعي، وقد استخدم على مر التاريخ لتعزيز الأداء الجنسي ومعالجة المشكلات الجنسية مثل ضعف الانتصاب، وفي حين أن هناك حاجة إلى إجراء مزيد من الأبحاث، فإن شهرته التقليدية تجعل منه واحداً من العلاجات الطبيعية الأساسية التي يمكن اللجوء إليها لدعم الصحة الجنسية. شاي الجينسنغ المشتق من جذور نبات الجنسينغ حل طبيعي ذو خصائص ضرورية لتقليل التوتر والتعب تعرف على أنها “محسنات للتكيف”، وهي عوامل تؤثر بشكل كبير على القدرة على التحمل الجنسي، كما تساعد محسنات التكيف الجسم في إدارة الإجهاد وتعزيز الاستجابة الفيزيولوجية المتوازنة.

• تريبولوس تيريستريس:

تريبولوس تيريستريس هو نبات تم استخدامه في ثقافات متنوعة وخاصة في الطب الصيني التقليدي، وقد تم تقديره تاريخياً لقدرته على تعزيز وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية والأداء الجنسي عموماً، ويجعله هذا التأثير الإيجابي على الرغبة الجنسية حلاً طبيعياً مناسباً للرجال. تدعم العديد من الدراسات الفعالية المحتملة لتريبولوس تيريستريس في تعزيز الوظيفة الجنسية، كما أنه كان أحد المكونات التقليدية الأساسية في اللطب الصيني، ويعتقد أنه يعزز جوانب مختلفة من الصحة البدنية.

• الماكا:

عشبة الماكا إحدى النباتات الأصلية لجبال البيرو وتشتهر بقدرتها على تعزيز الوظيفة الجنسية والرغبة والخصوبة، من أهم خصائصها المعروفة هي أنها من محسنات التكيف وتستخدم لتعزيز مختلف جوانب الصحة الإنجابية. لوحظ أن مسحوق جذور الماكا يمكن أن يحسن عدد الحيوانات المنوية وتوازن الهرمونات ويقدم فوائد تكيفية للصحة الإنجابية. ومع ذلك فمن المهم مراعاة الظروف الصحية الفردية قبل استخدام الماكا، ويوصى باستشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على النصحية المتخصصة. يمكن بسهولة دمج مسحوق الماكا في الوجبات اليومية والوجبات الخفيفة، حيث تساعد النكهة الترابية الخفيفة التي يتمتع بها باندماجه في الأطعمة مثل الزبادي أو العصائر أو السلطات أو الحساء أو السلع المخبوزة.

• زيت CBD:

زيت CBD هو منتج مشتق من نبات القنب الذي له فوائد عديدة للأداء الجنسي والقدرة على التحمل، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق، والذي يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الأداء الجنسي من خلال تعزيز حالة ذهنية أكثر استرخاءً، كما أنه يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات يمكنها تحسين الدورة الدموية، وهو أمر ضروري للوظيفة الجنسية، كما يساهم زيت CBD أيضاً بتعزيز الصحة العامة وتقليل الالتهابات.

تمارين تساعد على البقاء لفترة أطول في السرير:

من المعروف أن الصحة الجيدة لا تعني تناول الطعام الصحي وحسب، يتطلب الحفاظ على جسد قوي وسليم اتباع نظام حياتي متكامل يتضمن التمارين البدنية المفيدة بالإضافة إلى التغذية الجيدة. دعنا نستعرض بعض التمارين الأساسية التي ينصح بإضافتها إلى روتين تمارينك اليومية.

• تمارين القرفصاء:

يعد القرفصاء من التمارين التي تساعد في تحسين القوة العامة والقدرة على التحمل، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل الجنسي، وهو يستهدف مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الجزء السفلي من الجسم والجذع، مما يمكن أن يعزز اللياقة البدنية، يمكن أن تقدم القرفصاء أيضاً فوائد مثل تحسين المرونة ونطاق الحركة، مما قد يؤثر بشكل إيجابي على الأداء الجنسي.

للتأكد من قيامك بتمرين القرفصاء بشكل صحيح، اتبع الخطوات البسيطة التالية:

1. قف مع فصل القدمين بعرض الكتفين.
2. اثنِ ركبتيك وادفع الورك إلى الخلف مع الحفاظ على استقامة الظهر لخفض جسمك.
3. اخفض وركيك حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض أو على قدر ما يمكنك الانخفاض من دون الانزعاج.
4. تأكد من أن ركبتيك لا تتقدمان أصابع قدميك.
5. ارجع إلى وضع الاستقامة الذي بدأت منه عن طريق الدفع بكعبيك.

عند أداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح يمكن تمرين مخرج الحوض، وهو أمر بالغ الأهمية للصحة الجنسية. يمكن أن يساعد أداء تمارين قاع الحوض بانتظام في تقوية العضلات المحيطة الذي يساعد في منع سرعة القذف عن طريق تحسين التحكم في وظائف الحوض.

• تمارين كيجل:

تمارين كيجل من أهم التمرينات التي تستهدف عضلات قاع الحوض لتقويتها، ويمكنها تحسين التحكم في القذف لتوفر طريقة طبيعية وفعالة لتعزيز الأداء الجنسي وديمومة التحفيز.

لأداء تمارين كيجل بشكل صحيح، اتبع هذه الخطوات البسيطة:

1. حدد العضلات التي تستخدمها لوقف التبول في منتصف عملية التبول.
2. قم بتقليص هذه العضلات، وحافظ على التقلص لبضع ثوان، ثم حرّرها.
3. قم بتنفيذ التمرين في ثلاث مجموعات من 10 كل يوم.
4. حاول أن تجمع بين التقلصيص البطيء، والعد حتى 5، والتقليص السريع للحصول على تمرين أكثر فعالية.

يمكن أن يؤدي الجمع بين تمارين كيجل وتمارين أخرى، مثل القرفصاء، إلى نهج شامل لتقوية عضلات قاع الحوض أثناء الحمل.

• الاستمناء:

الاستمناء هو فعل التحفيز الذاتي، وهو جانب طبيعي من الحياة الجنسية، وبعيداً عن دوره في المتعة الشخصية، يحاول بعض الرجال استخدام العادة السرية كآلية للبقاء لفترة أطول في السرير، حيث تساعدهم هذه العملية في تخفيف حساسية الجسم تجاه التحفيز الجنسي وبالتالي تقليل احتمالية سرعة القذف. يميل بعض الرجال إلى استخدام طريقة الإيقاف والبدء، بالإضافة إلى الاستمناء قبل العلاقة، وهي طريقة معروفة بأنها تساعد في السيطرة على الاستثارة وتحسين القدرة على التحمل، وتعتمد على التوقف المتعمد عن استمرار التحفيز عند الشعور بقرب القذف، ثم المتابعة بعد ملاحظة تلاشي الرغبة.

• اليوغا:

اليوغا مجموعة من الممارسات العقلية والروحية والجسدية عمرها 5000 عام تتضمن الأوضاع الجسدية، والتحكم في التنفس، والتأمل، وتقدم فوائد مختلفة للصحة الجنسية، بما في ذلك تحسين القدرة على التحمل، من خلال معالجة الجوانب العقلية والجسدية، كما تساعد مزايا التنظيم الهرموني التي تقدمها اليوغا من خلال تنفيذ أوضاع محددة والتحكم في التنفس، على توازن مستويات الهرمون وتقليل التوتر والقلق. إن اليقظة الذهنية المزروعة في اليوغا تعزز الوعي باللحظة الحالية، وتعزز ضبط النفس، تشير الدراسات إلى أن هذا الارتباط بين العقل والجسم، جنباً إلى جنب مع الانضباط الجسدي، يؤثر بشكل إيجابي على المتعة ووظائف القذف، مما قد يساهم في تحسين القدرة على التحمل الجنسي.

• التأمل:

يوفر التأمل العديد من الفوائد للصحة الجنسية، بما في ذلك تحسين القدرة على التحمل في السرير. تعمل ممارسات التأمل المنتظمة على تعزيز اليقظة الذهنية بشكل عام، مما يقلل من القلق والتوتر لتحسين التحكم في القذف. يؤدي التأثير المهدئ للتأمل إلى زيادة التركيز، وإطالة اللقاءات الجنسية، كما يعزز التواصل الأعمق بين العقل والجسم، مما يمكّن الرجال من فهم وإدارة استجاباتهم الجنسية بشكل فعال. يعزز هذا الوعي الذاتي المتزايد التواصل مع الشريك، ويعزز حياة جنسية أكثر صحة وإشباعاً.

هناك العديد من تقنيات التأمل للتحكم بشكل أفضل في عملية القذف، مثل:

1. التأمل الواعي:

في هذا النوع من التأمل، يركز الأفراد على أنفاسهم ويلاحظون الأحاسيس دون إصدار أحكام، مما يساعد على تعزيز الوعي والتحكم في الإثارة.

1.   التأمل التنتري:

تتضمن هذه الطريقة توجيه الطاقة الجنسية في جميع أنحاء الجسم لتعزيز التوازن التعاوني بين العناصر الجسدية والعقلية للحياة الجنسية.

1. تقنيات التصوير والتخيل الموجهة:

يمكن استخدامها لخلق حالة ذهنية إيجابية ومريحة أثناء اللحظات الحميمة، مما يساعد في التحكم في القذف.

تتيح تجربة طرق التأمل المختلفة للأفراد العثور على ما يناسبهم بشكل أفضل في تحقيق سيطرة أفضل على استجاباتهم الجنسية.

• التنفس العميق:

التنفس العميق هو أداة عملية لتعزيز الأداء الجنسي، وخاصة البقاء لفترة أطول في السرير، إن دمج تمارين التنفس العميق خلال اللحظات الحميمة يجلب فوائد مثل زيادة الاسترخاء وتقليل القلق وتحسين التحكم في الإثارة. يحفز التنفس الفعال الوعي والوعي الذاتي، مما يبطئ التقدم نحو النشوة الجنسية، كما أنه يسمح للأفراد بالتواصل مع أجسادهم والتناغم مع الأحاسيس الجسدية والعاطفية أثناء العلاقة ويعمق فهمهم لمستويات الإثارة.

هل يمكن لرذاذ التأخير أن يجعلك تدوم لفترة أطول؟

رذاذ التأخير هو مخدر موضعي يتم تطبيقه قبل العلاقة مباشرة لتقليل حساسية القضيب، خاصة في حالات القذف السريع أو المبكر، والغرض الأساسي منه هو تخدير المناطق الحساسة بشكل مؤقت، مما يزيد من مدة العلاقة دون التأثير بشكل كبير على المتعة. وعلى الرغم من أنه ليس الخيار الوحيد لمعالجة هذه المشكلة، إلا أنه خيار شائع. تشمل أدوية التخدير الموضعي الشائعة في بخاخات التأخير الليدوكائين والبنزوكائين والبريلوكائين، وقد يتعرض الأفراد الذين يعانون من الحساسية لهذه المواد لردود فعل سلبية مثل التورم والحكة والطفح الجلدي والاحمرار.

خلاصة:

لا تصدق الشائعة التي تقول إن سرعة القذف أمر لا يمكن علاجه، هناك مجموعة واسعة من خيارات العلاج المتوفرة والفعالة، ما عليك سوى مراجعة طبيبك لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.