المدونة

العضلة القطنية وضعف الانتصاب: كل ما تحتاج لمعرفته

1 الحد الأدنى
04/05/2024
تفترض بعض دوائر الطب وجود علاقة محتملة بين العضلة القطنية وضعف الانتصاب (ED)، حيث تنطوي النظرية على أن التوتر أو الخلل الوظيفي في العضلة القطنية، والذي يُعزى غالباً إلى عوامل مثل الإجهاد أو الوضعيات السيئة أو الجلوس لفترات طويلة، مما يمكن أن يساهم في خلل وظيفي في قاع الحوض، وقد يؤدي ضعف قاع الحوض بدوره إلى مشكلات مختلفة، بما في ذلك ضعف الانتصاب.
Psoas Muscle and ED

ما هي العضلة القطنية؟

العضلة القطنية هي عضلة أساسية عميقة الجذور تقع في المنطقة القطنية السفلى من العمود الفقري. وتتكون من عضلتين: العضلة القطنية الكبرى والحرقفية، تعمل هذه العضلات معاً لثني مفصل الورك وتلعب دوراً مهماً في تثبيت العمود الفقري والحوض أثناء الحركة.

ما هو ضعف الانتصاب؟

ضعف الانتصاب (ED)، هو حالة تتمثل بعدم حدوث انتصاب العضو الذكري أو عدم القدرة على الحفاظ على الانتصاب بشكل كافي للقيام بعملية جنسية مرضية، وهي حالة شائعة يمكن أن تؤثر على الرجال بمختلف الأعمار، تتعدد الأسباب الكامنة وراء ضعف الانتصاب، فهي قد تكون نفسية وقد تكون فيزيولوجية، ولها خصوصيتها التي تتعلق بحالة كل رجل بشكل فردي.

قاع الحوض الضعيف

يتمثل ضعف قاع الحوض بعدم عمل العضلات والأربطة والأنسجة الضامة التي تدعم أعضاء الحوض على النحو الأمثل. تشكل عضلات قاع الحوض بنية تساعد على دعم أعضاء الحوض والحفاظ على سلس البول والأمعاء، يمكن أن يؤدي ضعف أو تلف هذه العضلات إلى أعراض ومشاكل صحية مختلفة.

  • أبرز أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال:

  1. الشيخوخة: مع التقدم في السن، يمكن أن تضعف عضلات قاع الحوض بشكل طبيعي بسبب التغيرات الهرمونية وضعف قوة العضلات.
  2. السمنة: يمكن للوزن الزائد أن يزيد الضغط على عضلات قاع الحوض، مما يؤدي إلى الضعف أو الخلل الوظيفي.
  3. الإمساك المزمن: يمكن أن يؤدي الإجهاد أثناء حركات الأمعاء إلى إجهاد عضلات قاع الحوض مسبباً الضعف بمرور الوقت.
  4. السعال المزمن: يمكن لحالات مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن أو الربو التي تسبب السعال المستمر أن تضعف عضلات قاع الحوض.
  • أعراض ضعف قاع الحوض:

  1. سلس البول.
  2. سلس البراز.
  3. عدم الراحة أو الألم في منطقة الحوض.
  4. إفراغ المثانة أو الأمعاء بشكل غير كامل.

كيف تقوم بمطمطة وتمديد عضلات الورك؟

  • تمديد عضلات الورك مع رفع الذراع:

  1. اجلس بوضعية الركوع على ركبتك اليسرى.
  2. قم بمد ذراعك اليسرى للأعلى وللخلف قليلاً.
  3. استشعر السحب اللطيف في عضلات الورك.
  4. استمر لمدة 30 ثانية، ثم حرر.
  5. كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب.
  • تمديد عضلات الورك أثناء الجلوس:

  1. اجلس على حافة الكرسي أو المقعد.
  2. ضع كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى.
  3. اضغط برفق على ركبتك اليمنى لتشعر بالتمدد.
  4. اثبت لمدة 30 ثانية.
  5. قم بالتبديل إلى الجانب الأيسر وكرر التمرين.

تمارين تصحيحية لثني الورك

  • تمديد عضلات الورك بوضعية الركوع:

  1. الركوع مع ركبة واحدة على الأرض.
  2. تمديد الساق الأخرى إلى الأمام.
  3. حافظ على الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقيم.
  4. استمر لمدة 30 ثانية ثم استرخِ.
  5. كرر هذا التمدد 3 مرات على الأقل على كلا الجانبين لاستهداف عضلات الورك.
  • الجسر:

  1. استلقِ مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض وثني الركبتين.
  2. ضع ذراعيك إلى جانبيك.
  3. ارفع وركك ببطء لإنشاء “جسر”.
  4. اثبت على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثواني، مع إشراك عضلات المؤخرة وإبقاء لوحي الكتف والرقبة على الأرض.
  • رفع الساق للأمام:

  1. أثناء الوقوف بشكل مستقيم، مدّ ساقك اليمنى إلى الأمام.
  2. ارفعها إلى أعلى مستوى ممكن.
  3. أخفضها مرة أخرى إلى الأسفل.
  4. كرر مع الساق اليسرى.
  5. استمر بالتناوب بين الساقين لمدة 12 إلى 15 مرة.
  • حركة الورك الدائرية:

  1. قم بموازنة وزنك على ساقك اليمنى.
  2. حرك ساقك اليمنى بحركات دائرية.
  3. كرر في الاتجاه المعاكس.
  4. قم بالتبديل إلى الساق اليسرى وكرر ذلك.
  • الخطوات الجانبية:

  1. ابدأ بوضعية القرفصاء.
  2. اتخذ خطوات جانبية إلى اليمين.
  3. ثم عد إلى اليسار.
  4. كرر ذلك لمدة 10 إلى 12 خطوة في كل اتجاه.

الأسئلة الشائعة

س: هل يمكن أن يسبب الورك الضيقة ألماً في الفخذ؟

ج: نعم، يمكن أن يساهم ضيق الورك في آلام الفخذ، حيث يمكن أن يؤدي ضيق عضلات الفخذ أو العضلات المحيطة بها إلى سحب منطقة الفخذ، مما يؤدي إلى عدم الراحة أو الألم.

س: هل يمكن أن يسبب الجنس آلام أسفل الظهر؟

ج: نعم، يمكن أن يسبب النشاط الجنسي في بعض الأحيان آلام أسفل الظهر أو يؤدي إلى تفاقمها، خاصة إذا كانت بعض الأوضاع أو الحركات تشكل ضغطاً على عضلات أسفل الظهر أو العمود الفقري.

س: هل تؤثر المرونة على الجنس؟

ج: نعم، يمكن أن تؤثر المرونة على الجنس من خلال السماح بنطاق أكبر من الحركة والراحة أثناء الأنشطة الجنسية.

Popup image

Thank you for joining!